Многие ученики хотят работать над техникой дома, может быть, при помощи видео, книги или записок по хореографии. Тренируетесь ли вы между регулярными занятиями, или же пытаетесь научиться танцу исключительно по видео и книгам, эта статья пригодится вам, поскольку содержит советы, которые помогут структурировать домашние тренировки, чтобы извлечь из затрачиваемого на них времени наибольшую выгоду.
ПОДГОТОВКА К ТРЕНИРОВКЕ
Во многих школах учителя советуют родителям создать такие условия для домашней работы детей, чтобы они выполняли ее в подходящее время, в подходящем месте и чтобы их не отвлекали другие вещи – например, телевизор. Те же самые принципы с успехом могут применять и взрослые в деле домашнего обучения танцу.
Несколько лет назад я поняла, что, когда у меня появляется желание потренироваться, мне обязательно нужно вышвырнуть из комнаты моих кошек! Подумайте, что может отвлекать вас – может быть, дети, муж, домашние животные. Пока вы тренируетесь, постарайтесь чем-нибудь занять их время, чтобы они не скучали и не ревновали.
Дайте себе достаточно времени
Если есть возможность, установите для себя минимум: занимаюсь час за одну тренировку. Если вы будете хорошо разминаться, прорабатывать то, что выучили в прошлом и изучать новое, этот час пройдет моментально. Конечно, не все имеют возможность заниматься час напролет, поэтому, если нет другого выхода, тренируйтесь меньше – но обязательно максимум от того времени, которое можете уделить тренировке. В большинстве беллиденс-классов одно занятие длится час. Вы учитесь дома, но почему ваше домашнее занятие должно отличаться от классного в худшую сторону?
Тренируйтесь регулярно
Старайтесь работать минимум один день в неделю. Если есть время заниматься чаще, процесс обучения ускорится. Чем больше времени между уроками, тем больше вы всего забываете.
Ставьте достижимые цели
Если вы не уверены в том, чего хотите добиться на тренировке, наверное, многого вы не добьетесь. Для начала решите, какова ваша цель: фитнес, новые степы и комбинации, работа над техникой или изучение хореографии для грядущего выступления. Все это допустимо, но каждая цель требует своего тренировочного подхода. Например, если вы просто хотите научиться танцевать, ваше занятие будет проходить примерно так: учу 4 новых движения - оттачиваю их - вспоминаю все движения, которые знаю. Если же вы хотите использовать танец в качестве инструмента поддержания физической формы, следует превратить тренировку в длительное аэробное занятие.
Используйте правильные источники
Надо определиться, что использовать в качестве инструментов, которые помогут вам учиться. Вот несколько рекомендаций по достижению конкретных целей:
Фитнесс. Ищите видео, которое представляет собой полноценную тренировку от начала и до конца, учитывающую ваш уровень физической подготовки и танцевального знания.
Просто научиться танцевать. Если хотите сделать это весело, приобретите видео с набором базовых движений и указаниями по объединению их в несложные комбинации или даже элементарную хореографию.
Тренировки одновременно с занятиями в школе танца. Если вы посещаете занятия с живым преподавателем и ищете материалы, которые помогли бы вам тренироваться дома, вам пригодятся видео по фитнессу и базовым танцевальным движениям. Поспрашивайте друзей, может быть, они посоветуют что-нибудь стоящее. Кроме того, на занятиях можно делать записи с названиями новых движений и их кратким описанием, и дома опираться на них.
Научиться тому, чему не учит учитель. Вы можете обнаружить, что полезно осваивать и те движения, которые ваш учитель никогда вам не давал. Так ваш личный стиль будет отличаться от танцевания ваших соучеников. Может быть, ваш учитель недостаточно хорошо объясняет некоторые моменты? Не надо искать другого учителя. Расширяйте горизонты. Обращайтесь к книгам, видео, сайтам – все это очень полезно.
Выучить хореографию. Если ваш класс готовится к выступлению, попросите учителя сделать ксерокс заметок, которые он сделал, чтобы определить последовательность движений в номере. Если он этого не делал, попросите разрешения снять на видео урок подготовки. Некоторые могут ответить на это решительным отказом, но большинство согласится, взяв с вас обещание никогда, никогда, никогда не делать копии этой съемки.
Составьте содержание тренировки
Определите, сколько времени вам понадобится на каждую часть тренировки – на разминку, повторение, изучение и заминку. Соберите в одном месте все, что может вам пригодиться в ходе занятия – записки, ноутбук, видео, реквизит – чтобы, когда дело пойдет, все было под рукой. Вы ведь хотите этот час протанцевать, а не заниматься поисками тапочек!
Оденьтесь во что-нибудь адекватное
Вместо того чтобы мучаться, тренируясь в рваных голубых джинсах и старой футболке, наденьте что-нибудь, что выделялось бы из повседневного гардероба. Например, подогните красивую футболку под бюстгальтер, чтобы обнажить животик, или наденьте спортивный бюстгальтер. Вместо голубых джинсов, домашних штанов или другой обычной одежды наденьте узкие шортики. Поднимите себе настроение своей одеждой, чтобы тренировка ассоциировалась с чем-то приятным и не воспринималась как обыденное, скучное дело.
ТРЕНИРОВКА
Разминка
Каждую тренировку следует начинать с разминки. Разминка важна тем, что вводит ваши тело и мозг в состояние танца. Она стимулирует кровообращение в мышцах и уменьшает их напряжение, подготавливая к работе. Разминка помогает мозгу перевести внимание с последней неприятности дня на ваш танец.
Если ваш учитель не научил вас, как разминаться, или если вы обучаетесь по видео, в котором разминки нет, вот вам инструкция:
Поставьте диск с энергичной музыкой, которую вы очень любите. Желательно, чтобы в ней был устойчивый, ясный ритм. Выберите песню длиной три-пять минут.
Пока играет музыка, быстро пройдитесь по комнате, покачивая бедрами.
Медленно вытяните руки в стороны.
Поднимите руки так, чтобы они вместе образовали букву V. Сохраняйте плечи расслабленными.
Поднимите руки прямо над головой и расслабьте локти, чтобы руки в них слегка согнулись.
Держа одну руку над головой, опустите вторую в «позу распятия», чтобы ваши руки образовали собой букву L.
Сделайте L другой рукой.
Добавьте что-нибудь свое, изящное, грациозное.
Продолжайте расхаживать по комнате, качать бедрами под музыку и экспериментировать с плавными, мягкими вариантами движений, пока не закончится песня.
Повторение
Если сегодня не первый ваш урок, начните с обзора пройденного материала. Вот мои советы по структурированию обзора:
Включите подходящую музыку и последовательно проделайте все движения, которые помните. Когда я преподаю на занятиях, я обычно уделяю для этого одну или две песни длиной в 3-5 минут каждая. Повторяйте каждое движение несколько раз, не забывайте о правильной осанке и технике. Если у вас есть список движений на бумаге или в ноутбуке, обязательно сверяйтесь с ним. Не хватает времени – поставьте песню заново и продолжайте. Вы ни за кем не гонитесь.
Сочините собственный небольшой танец-импровизацию. Поставьте подходящую песню и сосредоточьтесь на том, что слышите в музыке. Чтобы передать это, используйте движения, адекватные ритму и настроению музыки.
Если к подготовке вы отнеслись недостаточно добросовестно, может статься, что вы забыли исполнить некоторые известные вам движения. Чтобы ликвидировать этот пробел, поставьте видеокассету или обратитесь к запискам или книге. Затем, сверяясь с источником, исполните то, что забыли. Внимательно слушайте видеоинструктора, внимательно читайте текст, внимательно относитесь к технике.
Новый материал
Не торопите себя. Уделите внимание каждой мелочи. Для каждого отдельно взятого движения, которому учит видеокассета или книга, отведите пять минут практики (или больше, но ни в коем случае не меньше). Делайте перемотку пленки четыре-пять раз, и каждый раз во время просмотра приглядывайтесь, не упустили ли что-нибудь из виду.
- Каждый раз внимательно слушайте или читайте объяснение движения
- Обращайте внимание, как танцор работает со своим весом
- Смотрите, какая у него осанка
- Слушайте, что он говорит
- Выискивайте в движениях и технике то, о чем он не сказал
- Исполняйте движение одновременно с его просмотром
- После того, как вы сделали перемотку четыре-пять раз, поставьте проигрыватель на паузу, включите подходящую музыку и повторяйте выученное движение три-четыре минуты
Составьте список всех новых движений, которые освоили за час тренировки. Через день или два, даже если у вас нет времени танцевать, возьмите этот список и постарайтесь вспомнить, как это все исполнялось. В следующий раз, когда будете работать с видео, список напомнит вам о том, что вы учили.
Оттачивайте движения
Когда вы закончили с видеокассетой и прекратили муштровать новый материал, нужно его отточить. Выключите видеомагнитофон и поставьте тренировочную музыку. Начинайте свободный танец с использованием всех известных вам движений. Время от времени старайтесь дополнить его теми движениями, что выучили на текущей тренировке. Сосредоточьтесь на музыке, и пусть ваше тело перескажет то, что слышит. Помните, что новые движения нужны вам для музыкальной интерпретации, а не в качестве бесполезного багажа знаний.
Заминка
Каждую тренировку следует заканчивать заминкой. Она помогает вернуть тело в бездеятельное состояние. Если до заминки вы работали под энергичную музыку, поставьте медленную и совершите нежный танец, прощаясь с сегодняшней тренировкой.
http://www.salsa.com.ua
ПОДГОТОВКА К ТРЕНИРОВКЕ
Во многих школах учителя советуют родителям создать такие условия для домашней работы детей, чтобы они выполняли ее в подходящее время, в подходящем месте и чтобы их не отвлекали другие вещи – например, телевизор. Те же самые принципы с успехом могут применять и взрослые в деле домашнего обучения танцу.
Несколько лет назад я поняла, что, когда у меня появляется желание потренироваться, мне обязательно нужно вышвырнуть из комнаты моих кошек! Подумайте, что может отвлекать вас – может быть, дети, муж, домашние животные. Пока вы тренируетесь, постарайтесь чем-нибудь занять их время, чтобы они не скучали и не ревновали.
Дайте себе достаточно времени
Если есть возможность, установите для себя минимум: занимаюсь час за одну тренировку. Если вы будете хорошо разминаться, прорабатывать то, что выучили в прошлом и изучать новое, этот час пройдет моментально. Конечно, не все имеют возможность заниматься час напролет, поэтому, если нет другого выхода, тренируйтесь меньше – но обязательно максимум от того времени, которое можете уделить тренировке. В большинстве беллиденс-классов одно занятие длится час. Вы учитесь дома, но почему ваше домашнее занятие должно отличаться от классного в худшую сторону?
Тренируйтесь регулярно
Старайтесь работать минимум один день в неделю. Если есть время заниматься чаще, процесс обучения ускорится. Чем больше времени между уроками, тем больше вы всего забываете.
Ставьте достижимые цели
Если вы не уверены в том, чего хотите добиться на тренировке, наверное, многого вы не добьетесь. Для начала решите, какова ваша цель: фитнес, новые степы и комбинации, работа над техникой или изучение хореографии для грядущего выступления. Все это допустимо, но каждая цель требует своего тренировочного подхода. Например, если вы просто хотите научиться танцевать, ваше занятие будет проходить примерно так: учу 4 новых движения - оттачиваю их - вспоминаю все движения, которые знаю. Если же вы хотите использовать танец в качестве инструмента поддержания физической формы, следует превратить тренировку в длительное аэробное занятие.
Используйте правильные источники
Надо определиться, что использовать в качестве инструментов, которые помогут вам учиться. Вот несколько рекомендаций по достижению конкретных целей:
Фитнесс. Ищите видео, которое представляет собой полноценную тренировку от начала и до конца, учитывающую ваш уровень физической подготовки и танцевального знания.
Просто научиться танцевать. Если хотите сделать это весело, приобретите видео с набором базовых движений и указаниями по объединению их в несложные комбинации или даже элементарную хореографию.
Тренировки одновременно с занятиями в школе танца. Если вы посещаете занятия с живым преподавателем и ищете материалы, которые помогли бы вам тренироваться дома, вам пригодятся видео по фитнессу и базовым танцевальным движениям. Поспрашивайте друзей, может быть, они посоветуют что-нибудь стоящее. Кроме того, на занятиях можно делать записи с названиями новых движений и их кратким описанием, и дома опираться на них.
Научиться тому, чему не учит учитель. Вы можете обнаружить, что полезно осваивать и те движения, которые ваш учитель никогда вам не давал. Так ваш личный стиль будет отличаться от танцевания ваших соучеников. Может быть, ваш учитель недостаточно хорошо объясняет некоторые моменты? Не надо искать другого учителя. Расширяйте горизонты. Обращайтесь к книгам, видео, сайтам – все это очень полезно.
Выучить хореографию. Если ваш класс готовится к выступлению, попросите учителя сделать ксерокс заметок, которые он сделал, чтобы определить последовательность движений в номере. Если он этого не делал, попросите разрешения снять на видео урок подготовки. Некоторые могут ответить на это решительным отказом, но большинство согласится, взяв с вас обещание никогда, никогда, никогда не делать копии этой съемки.
Составьте содержание тренировки
Определите, сколько времени вам понадобится на каждую часть тренировки – на разминку, повторение, изучение и заминку. Соберите в одном месте все, что может вам пригодиться в ходе занятия – записки, ноутбук, видео, реквизит – чтобы, когда дело пойдет, все было под рукой. Вы ведь хотите этот час протанцевать, а не заниматься поисками тапочек!
Оденьтесь во что-нибудь адекватное
Вместо того чтобы мучаться, тренируясь в рваных голубых джинсах и старой футболке, наденьте что-нибудь, что выделялось бы из повседневного гардероба. Например, подогните красивую футболку под бюстгальтер, чтобы обнажить животик, или наденьте спортивный бюстгальтер. Вместо голубых джинсов, домашних штанов или другой обычной одежды наденьте узкие шортики. Поднимите себе настроение своей одеждой, чтобы тренировка ассоциировалась с чем-то приятным и не воспринималась как обыденное, скучное дело.
ТРЕНИРОВКА
Разминка
Каждую тренировку следует начинать с разминки. Разминка важна тем, что вводит ваши тело и мозг в состояние танца. Она стимулирует кровообращение в мышцах и уменьшает их напряжение, подготавливая к работе. Разминка помогает мозгу перевести внимание с последней неприятности дня на ваш танец.
Если ваш учитель не научил вас, как разминаться, или если вы обучаетесь по видео, в котором разминки нет, вот вам инструкция:
Поставьте диск с энергичной музыкой, которую вы очень любите. Желательно, чтобы в ней был устойчивый, ясный ритм. Выберите песню длиной три-пять минут.
Пока играет музыка, быстро пройдитесь по комнате, покачивая бедрами.
Медленно вытяните руки в стороны.
Поднимите руки так, чтобы они вместе образовали букву V. Сохраняйте плечи расслабленными.
Поднимите руки прямо над головой и расслабьте локти, чтобы руки в них слегка согнулись.
Держа одну руку над головой, опустите вторую в «позу распятия», чтобы ваши руки образовали собой букву L.
Сделайте L другой рукой.
Добавьте что-нибудь свое, изящное, грациозное.
Продолжайте расхаживать по комнате, качать бедрами под музыку и экспериментировать с плавными, мягкими вариантами движений, пока не закончится песня.
Повторение
Если сегодня не первый ваш урок, начните с обзора пройденного материала. Вот мои советы по структурированию обзора:
Включите подходящую музыку и последовательно проделайте все движения, которые помните. Когда я преподаю на занятиях, я обычно уделяю для этого одну или две песни длиной в 3-5 минут каждая. Повторяйте каждое движение несколько раз, не забывайте о правильной осанке и технике. Если у вас есть список движений на бумаге или в ноутбуке, обязательно сверяйтесь с ним. Не хватает времени – поставьте песню заново и продолжайте. Вы ни за кем не гонитесь.
Сочините собственный небольшой танец-импровизацию. Поставьте подходящую песню и сосредоточьтесь на том, что слышите в музыке. Чтобы передать это, используйте движения, адекватные ритму и настроению музыки.
Если к подготовке вы отнеслись недостаточно добросовестно, может статься, что вы забыли исполнить некоторые известные вам движения. Чтобы ликвидировать этот пробел, поставьте видеокассету или обратитесь к запискам или книге. Затем, сверяясь с источником, исполните то, что забыли. Внимательно слушайте видеоинструктора, внимательно читайте текст, внимательно относитесь к технике.
Новый материал
Не торопите себя. Уделите внимание каждой мелочи. Для каждого отдельно взятого движения, которому учит видеокассета или книга, отведите пять минут практики (или больше, но ни в коем случае не меньше). Делайте перемотку пленки четыре-пять раз, и каждый раз во время просмотра приглядывайтесь, не упустили ли что-нибудь из виду.
- Каждый раз внимательно слушайте или читайте объяснение движения
- Обращайте внимание, как танцор работает со своим весом
- Смотрите, какая у него осанка
- Слушайте, что он говорит
- Выискивайте в движениях и технике то, о чем он не сказал
- Исполняйте движение одновременно с его просмотром
- После того, как вы сделали перемотку четыре-пять раз, поставьте проигрыватель на паузу, включите подходящую музыку и повторяйте выученное движение три-четыре минуты
Составьте список всех новых движений, которые освоили за час тренировки. Через день или два, даже если у вас нет времени танцевать, возьмите этот список и постарайтесь вспомнить, как это все исполнялось. В следующий раз, когда будете работать с видео, список напомнит вам о том, что вы учили.
Оттачивайте движения
Когда вы закончили с видеокассетой и прекратили муштровать новый материал, нужно его отточить. Выключите видеомагнитофон и поставьте тренировочную музыку. Начинайте свободный танец с использованием всех известных вам движений. Время от времени старайтесь дополнить его теми движениями, что выучили на текущей тренировке. Сосредоточьтесь на музыке, и пусть ваше тело перескажет то, что слышит. Помните, что новые движения нужны вам для музыкальной интерпретации, а не в качестве бесполезного багажа знаний.
Заминка
Каждую тренировку следует заканчивать заминкой. Она помогает вернуть тело в бездеятельное состояние. Если до заминки вы работали под энергичную музыку, поставьте медленную и совершите нежный танец, прощаясь с сегодняшней тренировкой.
http://www.salsa.com.ua
Комментариев нет:
Отправить комментарий